五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

0 l" O2 s7 d( `+ }目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

$ D0 f4 R) y  w" `& n/ I第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

- s$ B% E# @8 o! ~第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划：

无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

' Z0 ]/ \8 `5 W& D' E第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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; P' S6 x' u$ r" x第4周：每次跑2—3公里。
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; W- s' C, p& ~; A3 W第5周：每次跑3—4公里。
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0 @5 `: |2 J2 i8 C第6周：每次跑5公里。
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+ B/ f0 ^" j" u8 i7 [目标3：连续爬200级台阶

4 o8 C+ k( L8 V3 K, m$ Y5 y成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
) u- }0 \* T- T1 |  X" c能使你拥有紧实的臀部和大腿。
9 s  Y" w$ U7 i5 _3 o/ Q
2 |; O3 L  J- {计划：
0 Q7 @  Z/ Y" k
0 M4 z0 Y( q3 ?9 }) b" S0 b1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
) O5 x  H1 I) K6 t8 m& }2 `
( R1 l  Z- h  X2 U0 c2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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目标4：完成10个俯卧撑
- W& Z' y$ {# @0 @
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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" i  h/ K$ ]7 E! x计划：
9 A" l9 e. a6 s+ o5 M/ ^
8 P- [) H" M/ x7 U- w1 r1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
6 m+ ]) b* k# \
3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

. }5 M! R1 `+ l* k* A6 Q计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。

! ^9 G0 J: _" d# n; e第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
1 K$ T# ~5 h  u- k  g
1 N/ @5 ~9 a: e) z- m3 O第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。
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第7周：重复第1周的内容。
( ^3 i' \1 U6 E! m; p, r
第8周：重复第4周的内容。
3 v6 M: c) X( W" d
) V* z) t7 z: _$ @1 w, d0 a( a9 M第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。
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# J% g5 y' U1 {0 ?2 m0 i$ A& y

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/ Q: s; _' \" n5 o% t. ?3 E" G
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

: Q% j& M& U, o7 L  u; U4 S7 z你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
3 ?& t9 j/ [: z( M3 {6 n
# g3 B* H! P& G% u7 m( x+ u" b你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

  j2 E1 w( W, l  Z! y几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表

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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

+ ~; ]6 ~; l+ c5 K  T! p$ o那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。