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如果忙碌的你抽不出时间做运动，也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作，让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了！这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果？当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧！+ S/ u3 l y5 M( t) G2 U3 l. {
+ j- H5 F# V) B: I 要达到最好的效果，要做好如下准备：* n- g: L" S, }6 o* U
1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。
" Y' V. `8 R1 e' Z9 ^0 X7 x 2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。: D+ [( Y; U* Z; u. ?4 U x
3、每星期做两次这套动作。
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& N$ F0 |5 r4 `1 g% ?" }3 Q: \3 q 超值动作之一:下蹲跳跃
9 ~7 Y0 m! Z9 R1 |$ F' } 重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部 * Q s% L% d3 f. i0 g
教练贴士: 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。6 t/ O, N/ R" R" ?7 k T) r, r7 |
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A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。/ b& ~& _. F# P3 C- b3 Z
+ y: B" x: X3 ?7 q B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方（不要前倾或侧倾），在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。( L B+ D! t ?( d7 A
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超值动作之二：腹部抬升 7 A1 T9 N9 L$ P4 M# I
" z# ~4 s/ s; D4 O6 O5 p* U 重点锻炼部位：腹肌 3 X" {3 K5 J0 P! {, b2 s1 H: \8 X
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A.把左手举着实习球，双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立，脚趾轻微指向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。9 Y+ c$ h+ D/ J# `7 s9 S6 P0 I6 V
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B. 视线放在球上，双膝轻微弯曲，然后弯腰让身体前倾，直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展，让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回复到起始动作。重复8到10次，然后换一侧身体再做。% d! I9 g* K" B3 H+ E
& u5 ]3 B: B& O, M" e9 _1 U. q. S6 Y8 }
0 Q( j: j0 @- t/ I. g 超值动作之三：侧身兴球( t3 y) J. N: L4 }, l% n
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重点锻炼部位：胸肌, 肩部以及手臂
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教练贴士: 双臂用力举球时，让球的惯性来带动身体的动作，让小腹肌肉参与到动作中，扭腰时注意不要前倾。/ Y( O+ m3 M2 l4 I/ \* F; V
# a: ~7 u- n: b! p; I A .双脚以肩宽的距离站立，双膝轻微弯曲，右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。
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& Y `7 i6 j+ [' @/ Q% ?! j B. 保持视线向前，把实心球举起到身体的右上方，这时你的左肩应该几乎与地面平衡，并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起，扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势，然后回复到起始动作。得利15到20次，然后再一侧身体再做。* U2 L) p- u( f8 n, [! W! A0 T
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The Big Three in Weight Loss
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The Best Weight Loss Program+ |# ?. {8 L6 D! F
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) X0 ^. s! B6 p) hWhat Is The Best Exercise For Weight Loss?
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* i; E3 t8 e+ ^; r3 Y- [Five Steps to Start Losing Weight Today |
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狗仔卡
发表于 2007-10-6 14:36
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