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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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& L+ \9 S$ {# ~. r) {# \! I: U1.抬腿, c6 Y* _$ H3 P+ _# R7 b
: q6 [& G0 S, Y8 g- ?- y减肥重点:腹部、臀部
) Z) [' T% t: \. f2 V6 h* ]
( V3 K6 f/ e' c: F+ j' ?+ ]4 s伸展重点:大腿外侧 [+ ]+ o2 H: B) a0 q, N/ p( x
1 A$ x$ N- u" N: P, p6 l# j
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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# o" q) p5 b; CB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
( O" ]1 q$ g+ }/ f1 V: `5 s : r3 R s9 M% k+ k4 P; j+ g
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2.拱桥
* g) B( ]3 R- z: c" Z2 s# m I; w. x0 M3 ^, j, ]$ F
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿" O; F. b( @& @
2 Q; m, I- m: _: q$ N' U% @+ j拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
3 ~7 `" S# }4 Z2 b6 {
! R) C& H/ F/ @) F2 VA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 , Q) c! b0 h) t% m' Z$ \
7 o* L7 V$ f* u8 ^, tB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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) r$ ^6 ~0 [' F3.扭转
; d. O" O/ p N! n! z7 [5 ^1 K- r7 I8 V. H; [' z! Y2 y7 G
减肥重点:腹部、背部9 A( S% H6 J. Q, O
2 n* ~. }2 ?- n) C3 y( x; k
拉伸重点:后背、颈部7 a# Z1 z! d0 i0 N! P# n
) b1 R M4 H. P: [坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 1 l# Z/ e- \, b2 q% s9 B
, I& s5 ]5 |( K' w: I0 T1 s8 H+ @你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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' U+ ]+ x$ D$ U$ ?/ r4.下压4 \# O: W& y+ i3 f4 I
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减肥重点:肩部、上臂、臀部5 G" t! @) O) H2 l
- Q0 }0 u7 ~2 F1 E' B* B# H* g拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
- B, r6 F' d' T4 _" V! Y: e u ( ?( v) W# j: l5 K
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5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 - g7 u9 K) G7 |5 q6 }
1 L0 Q/ d/ N( O/ S5 L2 [+ c$ A提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 ( t3 U" u3 J9 z# B" G! A
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9 w- M* [5 a, I' S) E s1 j' c* Y6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 ) Q# X. [1 C5 ~: {
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 & I% Y# |& ]) D: b8 x4 ?
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' F, I7 \1 b+ B' i$ A2 Y; K延伸阅读：
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9 f* E- T8 `) B! K* FHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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0 F3 p3 G4 n* A. u1 r; V& AA miraculous cure for obesity: Diet Pills ( s5 q7 N6 G) V/ q, s: a7 D
( @1 ~; n: A c! C+ n
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 % R" {& M1 y) @. q1 d
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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