 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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' a9 X; t7 j7 `/ w. k“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） , Q- J" f" S6 }
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食谱内容如下： 0 O" ~& p" r; q" i3 j5 _1 ?" N
; h) B4 }- R( e* |) @) p: a第一天
2 h% v( X) m0 f. u! K1 W4 U早餐8 k. \4 F1 W& F2 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 g3 v) j5 C" n% [8 M: V3 u1/2个柚子或者柚子汁) y+ ^- t8 P" m' | \! P% ?
1片吐司加一汤匙的花生酱+ u6 {4 D/ A, u# T6 j" r9 i
3 B3 m3 @5 }4 W午餐( k! w( y2 Q8 F! Y8 F1 m0 C/ ]
1/2杯金枪鱼
" j1 Z0 A5 S8 ]# N. u5 }* G7 X+ i1片吐司: O2 Q4 [" P! d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& {8 S( C+ {" a5 H" o
2 F- [6 F( z) i+ d" N
晚餐
0 S( j* J# j- v" g! T/ [3安士瘦肉或者鸡肉
( _3 B# I& C0 Q0 u6 y1杯青豆或者四季豆
0 { \' r Q0 G( q5 |7 o9 [* X; ]1杯胡萝卜
5 g* z3 b4 U+ z0 H( Y1个苹果
6 V$ u! [8 R; k2 U1杯普通装的香草味雪糕! N/ h5 V, Q5 a* \ ~. `1 g
& ~$ B, B- X7 w# e1 ?! l6 M第二天4 u' w! n4 I+ C; a- g! G0 X. u# H# _1 k t
* A+ I7 g. n1 I$ Q# E& \4 E早餐
9 L( j6 l: }1 _& h* c' k( L' {黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! @4 X# U4 D: G# s) w1只鸡蛋
& m3 P. A7 A* p4 o. c3 l1/2个香蕉2 Y+ C; D7 ~" v2 V6 v: X' s: p
1片吐司4 r2 S7 @5 r! U: G, b* H' h# M
9 S0 |- F7 O U: F* Q午餐6 {, l' J+ i" W0 F
1杯乳酪或者金枪鱼8块
5 y1 a8 x: q# _6 u
~& p) V. y _ {晚餐0 E$ v6 i; y" `! S; R- Y$ B" o
2根牛肉香肠; O2 n, S" U( z. q
1杯椰菜或者卷心菜* m6 l$ N- I% M- V8 S6 M
1/2杯胡萝卜
4 i1 {, z& p- y3 N) n1/2个香蕉( p, ~+ @4 Z' W4 l1 [3 f& q& ?8 I
: r6 T( z' l6 t
第三天- ~3 C. h5 K5 P9 u
3 S+ m$ f. w! Y
早餐
% H! n% f1 D- U7 ?' A# u黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ x) |3 S4 R D7 D0 U
5块普通大小的咸饼干
+ G1 [# y |) e: q' T1安士乳酪6 a; i9 P! j/ l: \! ~" h8 G3 E
1只苹果
8 `; Y9 g# r1 J# H$ I5 W1 D" {: D; x3 ?( o
午餐
8 W* A, _1 R- t8 E黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 i9 O2 j C$ v1 T1只水煮鸡蛋
. _& {+ S, T9 F8 ?! Z6 o1片吐司6 k# }+ O3 z, M0 y4 ]2 N. M
5 ?) a% b/ y5 L! o2 U7 T5 s* @晚餐" u: J7 i' `/ Y2 A' X* ]* J
1杯金枪鱼# t0 s, x a) E( W
1杯胡萝卜
2 P' h) U# i4 F8 i! Q* V1杯花椰菜( E" J2 n3 r. z
1杯瓜类
( J1 X' ]* ]* N4 [$ @9 S1/2杯普通装的香草味雪糕
5 L* o8 i6 l7 F: m7 y
- \3 e/ w( {1 [$ f5 t- \- U补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 d4 k! Q. E4 B0 G9 }+ d, E
# w% U1 X0 k5 K( ]专家建议
# _2 M% A0 v9 v9 `专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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2 f$ y& |5 e! r8 R一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 % g; U0 U! g: ]2 `- r0 E3 S
$ P) ?: L1 b! p1 Y7 E/ M最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 8 i2 V' j; L" l; n8 t X
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- w: I2 j2 X7 e% g2 ^7 W延伸阅读： + c# B8 r8 G% D+ s, e) S- s
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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