 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。
8 D6 Y- @; z) X
% u. I' J( J& `7 u/ e 1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。* E0 F0 A" Z& j; l% d
8 [9 C: @' @% B' p
2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。' f* q/ S. r0 y- D: u* i2 j
+ a( R* O! b* Y4 W 3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。
# Y( S! R" S- _" g% X
3 i0 g7 ?" e* j0 N. M' B7 r 4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。
) H \ d" I; S5 k" y7 ]0 l
5 u$ R3 \- [6 p" \, { Z 5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
: V) d, U7 b# x" z2 p8 _8 u# r( y/ c) x, m
- f5 Z7 k2 S+ |& t$ U" X9 q; P% k ~* h6 P6 e. t) `6 T* J0 m
温馨小提示：- F' Q! D W( G8 e2 a7 O
& i6 ^0 K# b/ i. q, F 1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。) X8 H- Q( d# }0 ^
t a; z* g9 M8 n, d! O 2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。
5 B9 o' w% }* y/ z9 ?
" b! C! m6 t; Z 3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。6 S. \, ?" N3 P% N
5 T; b, q" o1 k+ z 4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。) i9 ]; E8 N7 P+ ]6 t' c; H
1 X! O5 a5 W" _ t
当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。" p2 ^- G8 r6 Z/ [3 m1 m4 M
1 M8 i7 p1 k/ }" o
9 {8 M9 j1 `: i; I延伸阅读：
+ Y( w2 D4 ]. `1 e& \; o: ]* [3 N% V* }
An Effective Approach To A Healthy Life0 g! E" `" n2 F8 I% B+ h
Y& B D1 L7 |/ V( O. s# n
How to Combat Childhood Obesity
2 h& I) t: y7 m* u& a4 r& @' B; a
; b- b& S# p& j! O* F4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-27 20:04
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
