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来源：人民网-健康时报
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办公室瘦腰法:7 u' ]5 ^$ H4 J( b" r6 s, a
5 g7 q# ~7 q3 H2 N9 { 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。0 m! A9 J5 y: ~ F0 Q5 N, O
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家庭瘦腰法：
s& \4 l0 P9 x, l; q" w
, w% ^% d" \' j+ v" A) ~# D 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 ; ]9 N2 h! f: E5 u8 l& x
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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2 U5 P! s; J+ j( N: k8 N+ E延伸阅读：* Q) N6 d3 s- P$ a) D% B
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3 n3 y; `$ {1 {A miraculous cure for obesity: Diet Pills8 e& E/ a& O! Y7 [% H
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
