【转帖】巧妙运动 轻松解决失眠症

qq168

　　多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。
2 c, X7 S! e+ {; S( Y6 R" f7 t( R8 ]
' j$ {+ K2 R" |3 G3 `3 l; V　　用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。

　　根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。
% p) W6 N1 ?( j' b
　　人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。

  g! e2 I8 T2 B, {( o! g  J- Z　　锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。


my blog

1 H% s$ L* u2 G, _1 W给久坐的白领全新的健身惊喜
: Z. b% x: P/ ?+ `3 K
提醒：身子不虚别吃补药

4种食品让你把疲劳统统赶走
( j$ l/ g" i2 D* D: \- W
& c. u- Q) ^5 {& c3 |, j0 e) G1 J这样才能保护好您的眼
& a3 u4 ?+ m0 C9 ?3 g' T! b