教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

mylifestyle

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。

& {" p, T. Q6 E! I, F
01 静莲式
: H; R: U9 `% l4 s  i
7 Y0 P& ]' {( _4 o) O姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
8 q, g/ A+ d$ ~0 I3 U! v& O) N1 ~' o
& s: L, l- q5 c功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

5 [* U2 C" e" X; s) o7 u/ H' C% @
6 W! I+ l6 }1 F0 g3 E8 f: t, c02 嵴柱后仰式
" N* p$ a% G" H, Q9 F! g
姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
" m" B+ A5 S  X7 ]
功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。


: R+ d* L) ^" h+ o- q
3 祈祷式
$ G1 }; H4 U1 b) \1 y. `( n6 S
5 j$ e' V  |( v) Q5 t0 [姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
" c1 r% L' n; ^9 r2 {% g4 T
功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
# U$ {0 E! y; G, Z
9 y5 F" i+ L( v- o注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
0 g" d- {3 u9 ^7 s是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
. d, F, `! e6 C' P( J
练习睡眠YOGA要注意什么？
, s. k7 m# _% d7 L4 A4 b* B
需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
& E  w% v  E, C2 ?) E3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
' u7 K) ]$ r- Y+ I4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
7 N" F0 a, C9 F$ P  Y5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
9 v4 m- q2 e5 e: D. p" d+ q6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

MY BLOG


7 W0 d! Z8 o# l/ F6 N; S乌龙茶可以帮助你减肥

2 [+ A7 R; z* g- F9 K: R如何改善你的瑜伽姿势

瑜伽的好处 为您的身体
5 [% R: _3 ^0 U
瑜伽减轻你的工作压力

. _, v8 m* _4 {7 T/ @$ a