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盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康，甚至影响到夫妻生活和感情。因此，关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。 2 C9 U8 a( c" h$ I
6 {% \8 C2 U/ U0 r' b' p, ~ 这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼，那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。
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1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。& v6 d. N; Y$ W$ b. e3 S
2 @, \' m p, C5 h9 p9 P; k7 M 2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
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9 X* t. f9 i y- T% h 3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。5 N6 O) M. k8 \* K$ V9 ]6 l8 o
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4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。* e8 N) w1 z6 |. M
, E, ]9 w% s. h- d, a 5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。: e( \8 |/ H9 w% x! T2 p
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6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
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7 [3 l% W8 e" f Q2 d$ L3个简单步骤 减掉腹部脂肪$ g+ P4 H& ^% e6 U
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7个健康提示 提高新陈代谢. e, |" K" w0 V) f
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如何减肥 一些好的减肥方法% }2 [1 ?* ?: S7 G6 d0 z( s
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瑜伽给你一个健康的月经周期
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发表于 2010-2-4 20:21
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