 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程# d7 {5 ?( B! E% y R1 p
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小( K1 h' Z; v0 ]! o
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。( B9 ?( B' D6 L2 w' p: b, X
! x2 _- M8 i+ ]: H j 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1009 ]" A" T0 Q. b P4 b [
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
8 }/ ]2 `$ j8 b7 h& L& K& s5 R 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还. c" f/ p/ G; R1 T- S$ A& Z. W" T* T+ X
有就是长距离训练太短，上下7 ?2 \3 I$ l& ]
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉8 f/ M$ |. @/ }# d* d( k
还是明显
; G1 w. B# O2 L$ G( u: H- O/ } 酸痛。
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: n% c; J* o( G+ |1 d 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
* t# _1 w: T7 |: i0 G 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
* w1 n- H N5 i" K% `8 R. z 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃( b' V- ~% l6 k& U
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没, N$ k5 h* w2 I+ d$ G
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何1 [ x, E4 L: m8 c. ]; {
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
3 R" {' i0 r1 I/ r: I- r going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
1 Y q% ~! S6 W4 t3 Q% y( @3 I 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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7 n3 ?4 v6 B, [1 t1 B 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，% _- S5 Y( W7 i
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多. f, W$ C3 V) V" L5 m
数都是白人，有个日本人第二。" N& m$ U, m5 c9 r9 T
" u; ~" q9 c; S 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
" h! r0 G, W! C9 t' s2 W ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
7 \, z; @/ L/ V$ O. ^5 Z" k# }bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一, }8 k ~& H& e. y
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的/ G. g% f+ Z. @/ v5 z
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 ; _' M6 n4 o9 J* i$ P* K
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 3 F8 @6 H! m# J: c* I1 s) }
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开' J3 F- K* d4 d. Q/ r/ J9 T' ~: h2 z
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
7 {4 `2 ?8 C3 U5 d- Y7 H 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
- ?/ C, U$ u5 z6 Y0 P ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没$ |, d9 l4 l1 G( O" q% r* R0 i
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时 i ?8 A. l! d3 e+ P3 d4 F4 B
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好) _5 O" c& H. @: `/ c* B
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和- B, f. b: S0 O1 Z
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
5 s6 F$ r3 n6 N. z9 E 希望自己是50miler.
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' w' V* `8 z; v8 L) c1 d- j摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是: B0 I; f- N/ _( L2 ?, x: I" R0 H8 F
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊7 l! O* S9 N$ n2 h6 `
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应! `9 f8 G2 T' [9 ?2 L5 ]
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡* F! N T# O9 o! F
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
( d. Q) G0 v& c2 p6 B4 `: D" q 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
% K* o4 a9 \) ^5 c1 N 的基本上不说话了，就剩吃东西了。+ ~ M( w- I+ }
6 w, l# k: m V: y1 ^ f6 v9 o: @ 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼& u+ j4 N! m/ r$ V* H/ N
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
$ {5 f& D6 H! o' ~" b6 ` 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h5 }) [2 f1 O$ ?
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后 O; s. L. A/ y, G0 @- {
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有6 A5 m' Z* H6 R' R6 R! Z2 I' n
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长0 y9 J# G, w8 _7 w# f2 F. c" Y
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里; M1 Y1 N! @' v+ ]
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直4 J- o: l8 d6 W5 o( O
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成2 U' x5 ~! y, s8 C! b6 y- b
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。2 ~) \: h# e# C2 H* d2 D# Y
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
6 n' M( E1 Z0 Y# W, L2 d/ ?7 j 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
9 L# O+ J9 g4 p7 V m) Z$ f& M2 D ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
2 \( c3 \+ a! Z 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四* S& v. j" g5 V& E
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
0 c3 W) c9 G C8 b9 A 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
' l8 ]( R- p' w D2 R8 `. p" A9 j 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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* ]3 y( e9 {1 |: t' e0 ]* a1 j- j9 f 设备评测
8 k1 c. _( @: n310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大) y7 c' v6 c* ~/ x2 E5 C/ G# p& j% U
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
: L3 y: T4 a- b; a! g 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自7 t& b2 `7 l& G3 a( |
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。) {1 i6 }2 r% H5 U8 D1 C
6 i; h# X3 G1 S% U# \( CBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
" Q+ J6 c0 f" X2 A. C' ~$ a 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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1 E' e; D# c) A6 {7 O5 s& THoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
& O+ n# C1 F3 d2 B6 x+ _2 w ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
8 P# P, G+ S* n1 `/ T% k 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有+ B: K; @* h% w" t
减弱。缺点，用cr123锂电池。+ L* M0 l9 T" |" w
& _2 t- j( O8 w8 APrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
- T) o8 R+ X3 @+ l) Q, d, R0 r3 R 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
$ R5 ^& h% C0 M# k小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。) P# f% W, V" E* A7 j
. D( B) J& k9 P, Y+ I+ j& g; U. c8 g 设备缺憾：
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- |% A9 ]4 x" }2 K 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚1 h/ |4 }: ]3 J; }: c5 r' M3 x
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
! n/ b& k) Z; I( Y 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。- z! D% U" _# C$ E; |! ^ \
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几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个' j, p- E* }6 r4 H5 s
100miles9 _. R, h% X1 t& W
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板/ ~' K/ r2 I5 l4 N. o7 @8 G0 e
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。, i0 I! ?, H2 I3 \* |2 u& ^$ @ j3 f
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
" P1 o; ~) B5 s, V- Z, _1 \ 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部0 Q" U: w2 }$ I
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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) G# X$ ?: a# J5 Y$ W# f 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天5 i8 s h: ~* H/ c
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
* `$ d4 O. j: I9 W7 t0 t 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
# D4 [# D$ G+ J 。或者自己数数，要连跑100步。
, e3 T) K$ L% W2 [
5 Z* t2 d2 B9 b5 e6 F( s# O& W1 {9 v9 S( i" d6 _, Q# E
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，1 O- L( h. Y& M N& X: X
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块 h. q$ f, Z0 K4 h
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
* t0 Z& D8 L3 U! Z" r 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非: m2 y+ X. U2 |( b4 T( D; l
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。" X* o) |$ A9 U
5 D: ~$ T6 a1 u; \3 q5 O 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
/ B, f% Y( F- `8 ~7 G6 p1 U$ P5 F 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新: h7 W" F3 w# z2 |/ \- }* ^$ w
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我 [5 @: o5 M \
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特' k) _, J; `1 Y/ o
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
1 J! `. G( F. y* G, }! u; y5 C ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。0 y @) z5 c! J6 V/ h) B0 J( M7 a' t" u* }
7 ^ U5 B8 ]6 P; t. b$ G
今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个- N" P0 K, f7 _9 z$ u- v+ U
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB & h! J" k# H0 l% O
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
" O$ u' O7 ]6 k6 o; v/ |+ B% ?9 srunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 ( m$ |, u& y% A1 G8 O( p
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/& d0 j- L2 h0 u) F8 X9 }2 C& k2 y/ Y
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。7 f- k( Q$ P A% e
+ J2 n- ?' I( J7 r% ], J! t
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be# d3 v$ I) ]' L' L8 i) c
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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