名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

1 X7 j9 f7 n" }0 b（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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$ q$ e5 b$ K& Y$ K这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
# z  f* N3 U# P9 [5 t* x特点：
! f3 I; X8 Q1 I% Y$ r3 l呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
" D: B! l' S7 |' W8 \  Z5 l+ {2 b6 [床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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6 |7 B, ~' W2 y: H1 k6 u! [' f3 [初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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9 |0 K" G: d- j7 S) Z. j1 u! O如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
9 l/ v6 E! M8 p: Y; I% a修练胎息有五要：
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: u& k8 ?8 `8 @! G* l1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2 ]1 p5 k1 j$ G7 B) u2 w& {( Q0 m2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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: W$ U4 z  y# h- {/ m4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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; w2 ^3 w; U1 x) x0 @5 k5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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) l2 B3 W4 t0 c$ ~4 ~二、
- F% t/ n& _3 ]: W十指梳头108下
8 s) z2 m" t4 z; {$ a十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
. O8 e9 I' z; C# j. _搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
$ R* G* \- C% b" o" N用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
! j" ^, ]- a, j7 k9 x' N手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

- _* B( @- a' n$ P6 s. H/ W* P" t# w六、
手指擦上下眼皮108下
# |/ K& y% e9 Y; k, R6 s用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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% [" W7 Q5 z. q6 I9 q九、
; o4 @; ^! y2 {+ ~) n3 |. l按摩肚脐周围81圈
0 z. ]$ B+ ~/ K0 h+ U- r双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
$ h4 k4 \8 @" ^; E3 G9 t常搓大腿根部(女性免用)
  r% `% v5 {4 A  L$ B左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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( k# C6 p' ~- x4 W' d7 @: E9 d十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
$ h: N# i' e' V8 k; d7 N2 R9 ^双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
" Q( K$ v- t4 |( v- v9 |常伸腿
* |( b3 n6 Z; A0 W2 c1 l双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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9 Y5 f8 K! \7 P) r7 z十三、
1 q4 `- R7 s$ \" b+ u脚尖呼吸法
3 ^! r- v% n; f' x吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

) G" H+ ^# a: U1 W& ~十四、
: D: H0 T( G6 E8 E踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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% Y/ ?5 p! q4 F) R7 t十五、
2 N5 f3 O8 R+ U# ~# P4 f# x4 B摆腰
' Z0 T, w0 k# G1 O1 |- J9 B两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
- T7 w. D3 @% I4 [0 `# R4 o仰卧起坐
5 k- u# p3 X. t" |一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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6 m( y. J) ~: q十七、
抱头摸腿
* K7 C% o' A! U5 o7 M6 I1 a7 a9 `1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
& ], o1 X" D; X% [9 d俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
9 v9 i; Y! A) f5 n( G8 |调息
  m6 {/ K5 w9 T盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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6 w; V3 T/ K1 [  V以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
& u* V  g; J. b. c, r* \& ohaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。