华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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- G" h7 i9 @5 x4 ^     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

$ Y" e8 p- g+ }# @/ J1 e     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

# A% C7 g( z. u8 z' c1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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7 B$ t. x; n5 H/ b4 U$ v* ?8 Y% `后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

7 k1 q" S$ ~. w) Q% B7 {" q朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

: Q# _$ K6 }: o; d$ q$ q6 h前爬7步，后退7步。

5 a; c7 `# z4 V3 O4 T虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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& l# X6 n1 @- h! R# S做法：按上四肢着地势。吸气，
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9 h) N; A' X- f: d% m" G头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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9 j) e" `9 m( p) Y" P$ b至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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, S9 }+ B+ K' z, k9 c, i+ G3、熊戏
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) W/ x! N( y/ J8 E* u! i做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

5 {6 W( A4 |# D) p# d' i  y1 u4 q当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

, Y' f& B# D. v+ q略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

) L2 K: L5 n9 l* P手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

" ~3 f% E: N7 N, a# u: f/ {身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

6 r2 N( Z4 I% p+ C, l& W4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

. Y2 k5 Q- X" f0 k5 g: B3 S高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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: k$ _" X: X  e8 r* J5 g& d作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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. i8 y% M! ^! `  ?    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

9 N8 @" n, l& l# M9 \- p5 O5 `* `# s5、鸟戏

+ e  V7 l) h- Q" Z做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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# g. r8 E# G9 B' L, d. K! g( r鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

# ~6 w3 X. U6 w9 z1 e: W然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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0 S" a8 _+ z0 c) ~" I( r) p最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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2 m4 H% M7 B4 c7 L! U# N鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

* A( i: }7 D! g& X    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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