普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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, ]6 k" k  Z& V- L: i. ?( ]　　练习组一：后置支撑
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　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

' v& O1 J# u1 x8 y- W; c4 Q　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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' M3 e# v+ a- ~) }. r; ]; ^) j　　反复2～4回。

　　Tips
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　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。

8 R3 T: O& L8 b1 Z/ w　　●尽量伸展手臂和腿。

) \5 N. E: k2 R2 _. T9 p　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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4 h9 P) n$ F1 Y3 F# w8 k9 @练习组二：单腿踢
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　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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9 L1 q. Q+ f+ D+ S: b& P8 M2 H　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。
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　　●记得收腹。

# h/ F( Y. l$ M+ j5 @# M　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

. u6 D# y: U( h6 }' Z; r　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
$ m8 H5 N/ V0 O, s最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
& R" d* E; U& E3 D普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

0 n$ I; q+ c7 P+ \) |9 E# x( G　　练习组一：后置支撑
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　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。