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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 : f0 T5 ^* G* p6 |9 ]
) n4 t6 R# {6 Z/ F- w" W1.抬腿9 l; F9 r2 B$ ~7 F0 q. G V
8 m7 W2 H3 w/ e( T3 A减肥重点:腹部、臀部
3 e3 u5 b$ x) X/ F2 k, |
/ {5 J) U5 O1 p9 V/ W# j伸展重点:大腿外侧
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+ k( a N/ S; H1 V6 k4 gA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
; Y. z! d0 x; O! R4 z) R" \- g, P0 Z; Z0 ?% l9 J
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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3 \+ m. ^$ S' {% g/ D7 N" E3 |' I z. g) U! I
2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿) Q3 {- s3 {8 o4 {2 h4 J& a
q" h% f1 G. E拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
- q( h& D" t6 i6 [ d- f
/ `$ _/ s2 X- d3 B9 l- J* i6 |A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 $ I& b5 Q0 X: G* r- d
7 P! Z' [7 n0 g9 ^# q; a7 U
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 0 z3 f( L9 f ?, @% d# m
) k: y& w0 l$ C9 f P% c$ x& P3.扭转
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减肥重点:腹部、背部 y$ R7 g: k) }/ z- ]$ z
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拉伸重点:后背、颈部
$ C" c: \# q, Q1 [+ Q, H6 r, C( V/ d4 x+ y2 E
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 , R4 p- o/ n B: Q
- d% S1 b& W$ X) r你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 / r, L% p' d6 M1 J5 c9 b" A$ R
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4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部/ Z2 f% e# C* v4 |( _% J
4 s: I; a: n8 m+ i/ ]9 v拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 0 C+ y# \+ u- M
o) c6 _& q) G! Y* W2 @* i
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5.长椅眼镜蛇式# Y6 H- \2 f4 U, e% @- {
' V* @+ A/ t6 e0 Z- Y* {9 t减肥重点:腰部、腹部
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5 S/ A, |0 G, R) n; m& K& A1 s拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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& z& ^0 _9 w5 C! n$ o提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形9 Z: s. E2 @# [1 Z3 Y
1 Q; G4 w8 P/ @+ z( V减肥重点:腰部、腹部( ]9 t& W( V' k6 @
) e3 q W' k) B, ^拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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: P: E. N, A4 a% [7 ^5 l$ f- Q提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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