10个减小腹的日常小窍门

fitness66ww

看着自己的小肚腩一天天消失是多么美妙的一件事情！这里有10个简单易行的方法让你在每天的日常生活中轻松解除小腹“凸现”的烦恼。遵循下面的小贴士，平坦小腹将不再是奢望！

1.树莓一碗消除腹胀。树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。 （便秘令你的小腹涨大，如小气球一般！）

: c) n3 m5 Z- E6 z6 |2 N3 d2.灌水大法（减肥界不可撼动的真理）。每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
& T, T# I( K' x7 a% B  B3.远离鸡尾酒。毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
/ b+ C$ b- z: z4.挺腰直身端坐。弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
3 [- M) k- {* g; m5 q
5.做自己的园艺大师。在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。

6.多动臀部有益处。呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。
, K/ p9 e0 Q1 m) t* z3 U- e- b
+ M: k, b2 H9 }7.打高尔夫。挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。
- z/ A/ x) O/ E" K! }
/ G" e1 \6 h5 Y# J6 Z3 h( W8.仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。

/ @# F& b( P7 {4 E8 _8 H9. “颠倒式”仰卧起坐。这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。

- G: k- p: Y' N4 M+ j7 }10． “交叉式”仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。
( s$ o3 b" m- {+ |0 J. e" c
+ A4 z! Y2 J, U6 Z延伸阅读：
$ u' ~- \- g8 |) Z
An Effective Approach To A Healthy Life

, G3 l5 n0 I( \% o7 qHow to Combat Childhood Obesity

4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer
3 e0 b$ c" V& z: y6 Q1 j
How to get fat in five easy steps

Baby Steps to Weight Loss, Part 2

Newland

树莓是什么？哪儿有卖的？
别的争取试一试。

秀色可餐

坚持才是硬道理

蓝玫瑰

基本上每晚仰卧起坐50个，孩子给数着。感觉很见效。