3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
4 Q! y- c5 U) R% H: m
6 L5 ^; `5 Q) }( F: e- F0 f食谱内容如下：
% n% ]5 k, S( |' Z6 U! @5 I8 B( X: o
9 H! A' Q. m/ ?! c. v第一天
% Z% F7 ]/ K$ q7 a/ T早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" b5 o2 k) r6 `. [1 {; j1/2个柚子或者柚子汁
) U% \' }; k& ]2 |6 x+ }: s% y% C+ _1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
$ g) o: A1 M5 m0 N! I1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

3 t9 E7 I9 A& V2 m; g9 z% x3 I晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
/ m* M0 s0 u) r& x1杯青豆或者四季豆
/ W2 W6 z9 F3 \' q+ X1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

第二天

早餐
, R* c8 A# g2 I) d7 e黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
7 G* F' e6 W9 s6 d8 s5 s. y1/2个香蕉
1 J7 a% L; B. I1片吐司

. S0 o; `0 o6 J( a$ O午餐
9 {  y( k! j5 R) b8 r) o6 b1杯乳酪或者金枪鱼8块

) A! S. [( k3 ]4 I; m0 A- Z' P* r7 s晚餐
$ L) z* B* c* ?8 r  Q* X* k5 P+ [2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
! M' Z' J# T! f+ ]9 k. l5 B  \8 z1/2个香蕉
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# Y) j) O0 r* D0 |第三天
' }8 K3 |6 S$ T( H% W
7 {& W7 ?, ^& K' |" s4 r7 f早餐
% J& ~% b" L9 v7 M5 \4 A6 H! |黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 J% P. D. B4 p3 O" q* c% a2 O5块普通大小的咸饼干
7 q' Y  _1 i* h1 ~9 @3 Q% s( R1安士乳酪
2 v9 {  x& H- O5 @0 E0 Z1只苹果
2 Y, U* B, w7 ?% U9 ?) M1 z. [
- [2 i: L% h1 i# O午餐
$ d6 p$ t6 u6 U/ T% A! V3 J黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! e0 C' u4 [# s" g0 A7 f1 D1只水煮鸡蛋
1片吐司
/ F: s  g2 l3 E+ R* R5 ]
晚餐
1杯金枪鱼
3 ?, Z  r) N$ ?6 q2 P3 i2 u" ^1杯胡萝卜
1杯花椰菜
+ u$ m3 e: J$ t* R" B) o3 ~# ^4 D; ^9 I1杯瓜类
, b+ F- D& b1 f3 k) Y! S5 o; V1/2杯普通装的香草味雪糕
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
1 S& p: G1 A7 C# C: D专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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# Z' ~: ~$ J: ]$ O. u1 f另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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6 \' _0 ~9 q3 ~7 V一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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  I  }' S9 }2 I1 @! e最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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