七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。

# p3 s$ x% E6 X" ]' m" V. ?. ^1 H( z
动作一　马步样式向下蹲起。
- N3 N* v) U! g" z! X: |7 Z
动作二　平躺床上，双手反拉。
3 t6 d4 _* k. B; j+ f" R
动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
  y; A( o* i3 h" e: m5 x
动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

4 @% e2 O) r$ C, L) `! P8 q动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

动作七 动作一站直，90度左右扭曲。

: I8 w+ j; H( c* e6 ?' c/ C
　　提示：

　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
+ e9 r. q7 F1 [" `( o
5 N* {; b" J, B+ v　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。

$ @8 ]* v. d+ c  k
6 S  q: a) ~7 D+ k2 ^# t0 K; G延伸阅读：

Dissecting Weight Loss Supplements | Part 1

Baby Steps to Weight Loss, Part 1
4 q; a( y1 _# ]7 H
Diets, Exercise, Health and Weight Loss