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美容瑜伽的三条准则7 x; e# p; }1 v
美容瑜伽的三条准则
5 Q7 R! [2 R$ A0 M# v" s& Y SRule 1：放松身心
/ \ m( ^4 K! @) ?+ K8 e; [# i3 @无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
6 `8 W7 j; `( _7 [& }5 nRule 2：感觉到肌肉的运动4 h+ H; P W( C; _7 h ^
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
0 U5 v: B/ M" T/ ORule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
X8 L, \+ a: k# C4 x- e一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。5 x! t( X) R+ o/ P
# n, P% d7 S N快速提问美容瑜伽
- u6 |- [7 q: m+ f2 [Q&A 快速提问美容瑜伽; E& b; P' h9 h2 P1 L; c- q, B
Q：什么是美容瑜伽？
6 p% b- C% @7 IA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。. j! P. Z1 e0 f' c8 q
Q：美容瑜伽有什么效果？. G: d8 R8 O: C8 C- i
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
4 l: R0 l4 n+ `, L! `# ]+ wQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
, K1 i& ~3 r: z& L0 I9 A8 JA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。7 `8 [7 I" X, X0 U0 W
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
' r2 w# a. v# f2 t, q+ u" r6 J/ kA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。% R3 f+ W9 P8 |+ A
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？1 V+ G% w: ^3 N1 u2 w& R
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
& e8 ?8 U. p9 b, g美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
|$ E; P4 D" W7 w8 |眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。9 E8 b9 z, ], i4 u( U, G
锻炼部位：眼轮匝肌1 ?+ B8 r' a* h
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眯起你的眼睛来
1 B- \" \+ `& V" LStep1、眯起你的眼睛来
4 j3 A7 P3 S/ d5 N w6 R/ u心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头, V+ w$ p, a6 v
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Don't：别皱眉头！" w8 [0 r# N! b" B' H# k3 K" y
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。4 ~6 X; K" p% N' w1 _( s& g
. L# H5 H: M. F3 @. K击退嘴角下垂
" w, r- }6 Q8 h9 B! ~+ W( h美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
# N) ]; d3 O6 h- @# }5 w嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。$ A, u G+ T) L$ }4 t3 S5 _
锻炼部位：颊肌
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张大嘴
6 t5 i5 s! h9 N! XStep1、张大嘴
; ~1 U- C) T1 H @像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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嘴角向上
0 X. n8 m3 r' U c3 b* hStep2、嘴角向上
1 W2 j' P. J' K保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。$ J4 n7 k$ _& w
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恢复自然状态
2 A& w+ T$ e8 v! X! q. n6 |3 cSetp3、恢复自然状态
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嘴张得太小
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8 s: T/ l. [6 M4 M& bDon't：嘴张得太小！
7 r7 M" I) u. V v b4 _: I9 n嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。: k/ h2 W5 Q* y/ }7 A7 R8 I- B
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% ]( w! q* ]$ Y8 n( N击退双下巴
% k$ k, ^6 g' Q1 v美容瑜伽第三课：击退双下巴
) p8 B9 d p# \人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
1 r/ b% W1 Z) G, K# o1 W锻炼部位：舌骨肌群
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9 H1 V# A4 H# j4 R/ R; y举目向上0 l' M& i" p4 Y# M
Step1、举目向上
_+ V M [' \- S5 v( Q挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。0 v; ?% q* ?% Z" H
% U' j9 P8 `1 s2 {3 E, Q# |9 R下巴向上1 j- c( m0 R! s
Setp2、下巴向上
; V) g6 o5 h/ G$ A/ a让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态9 H! R6 m d* _, \9 |
Setp3、恢复自然状态
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6 {1 x, z# P0 y2 [后背别弯) h' h5 A) @+ N; Q' V# c( x
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Don't：后背别弯！$ |9 X* F4 c9 z: F; I) W
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
