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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
* U: l& H" F5 B, V- H經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
/ {4 t! S6 H" ^然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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8 ?( j( Q$ m( \! F: Z5 a7 k但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)" U; m3 Q: `9 c6 R* T/ G. t6 ~, n
3 @& I( n+ [' N/ B% O7 ?# `! M9 K下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
" j; A7 ~& u* x% x2 S+ g7 }
" b; O' ~5 m a+ |) x$ d如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，; E: k7 J/ C- f% x' G
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 2 Q+ n" x) T& G3 \: ^
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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) M0 Z: W( z. C! Y( {以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
7 }. W7 a0 q2 `ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
5 C5 Z, ^: w" K, X' G9 tˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 7 j1 a+ b# `/ P! J! d
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
) b# q) }: Z% d# U/ e( f- rˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
. K1 U2 W$ P% `4 {4 nˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 0 w8 b8 Y( O- @' u! G
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
! ^0 \6 M; V6 f2 b. b: Jˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 & R& \- i5 S" g9 q: Y2 Q
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，/ c; g; F# W9 Z0 B1 n
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，7 s, t" u7 e" w1 F+ K0 T; R. g
. H; ~- f: b2 P$ ~/ L- V生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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3 F0 W" P1 j1 w0 s◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)* a( X6 G' N# z" `7 C
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、: Q# {* R* }7 J- q$ E+ k) a
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 ! a- O* V X% f( C
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Ｂ．你應該這麼做： 9 e8 `7 w" i, r( \ \2 f5 j
% e1 Y$ o# i: h1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 N, ]& }0 x& a, y
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 8 l! a% Q; \0 C, L
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9 U! m I& ]. U+ l' `" g◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)& k0 a; T+ d, v: _* }
& Q8 p t, ~ C2 Y' o9 U" pA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 5 x# |! C: ~7 C. G! n
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Ｂ．你應該這麼做： ( U' Y; p0 i6 X; b
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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) J0 n& }* @# [, j9 V( f2 x; }Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做： 9 b! v9 {/ m' o
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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& A$ t( F1 {2 m5 l, a. _' ^- Z* @0 r2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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$ }. i7 `6 ^( p$ N3 g◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、. u5 s5 c6 M A3 r
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 , o2 X( K v" W8 g$ _4 ? w, [1 W2 W
2 i9 F1 z ^: |! UＢ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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