名医养生

齐山

        名医养生
+ q9 M) m9 z0 X/ v$ a( S
5 I" Q8 C9 g+ z& Y* X8 f崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
) s; M: n0 Q( O  t) ]“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

. H" P4 P  `3 _2 S( ~2 Y7 `1 c( f' g; |崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
/ y1 u% C( U3 e% T  Q$ u0 C“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
# Q& N/ X* I4 U, y. X3 z) N
5 J6 R0 X$ N6 p$ W（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

& R9 q+ J% w" g0 f0 K4 W2 m崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

& O8 ]: `( Q5 T! j- q9 Z3 a“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
! h  s; ^, Q' M5 f! X% }  a8 f
' s( u7 K5 r+ X这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
% a# P" _+ Y# J) ~4 Z8 e. M特点：
$ o' |* O7 W5 ]5 i6 N7 a1 F呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
# |; w# x, p' ^9 A2 p4 x胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
$ Y2 E1 T+ n8 v( i1 v
( d' v" K- I' _8 ]' m& @双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
+ `) C! L+ N4 r) {( [: H
初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
" E4 S9 s& H1 j# ?. t; v3 h
( c- g" _9 x3 B; _# _4 _
本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

3 n0 ~% E0 K) U$ v4 s如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
2 U# t5 V( H  s修练胎息有五要：

6 n; E# x1 t% a0 R" }( C1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

( ^1 S, z  B  f6 C2 G  V' k; u9 o* b2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

' P, [* y- p) [: V- U. V/ s3 t4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
十指梳头108下
4 o4 Q. g5 w# L+ x3 C十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
. n  E' k3 X/ ^! g2 d
+ ~( }+ p3 f4 U7 g$ r三、
  l* [# G' a$ C) R9 s3 C3 c. v搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
% P( x# g' W' C9 }% d0 v5 R9 c) E
四、
' e6 D3 N! l. a; A3 V: _用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
" X1 _& L$ ]+ S9 B用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
! P- B1 |; {* h3 q; i5 b左右中指搓耳根108下
5 v8 b3 \2 U) t9 B& ^& L) G中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
) J4 V, u7 \9 c7 k" x* }
! i7 i- v& a3 u0 u$ L; a* u. U- t八、
" p  p3 U  s3 A: h揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
, ~2 J6 a2 J$ E: r
9 [% u. Z- \3 G! P九、
- J9 Y9 m2 `: S; e5 G& k8 E+ K按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
' v: q  m& r0 d# r常搓大腿根部(女性免用)
4 L4 M: X+ C& m' G左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
! l" v( b. K3 O9 o/ `1 B
十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

5 g& f, [+ J) u* q十二、
- g9 `# ?1 D9 |$ u* C* `- F常伸腿
, }' N" v: I7 x- c+ K, R$ s  W双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
4 q  U; n* R* ^  y6 q2 O
十三、
8 f1 J7 A: T! q% k! g$ L! A* F脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

  r. {5 r' v( b十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
$ j0 [) P. j$ x  f: o5 e摆腰
7 t& u: U% K6 d6 J/ U两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
' b3 T/ _  z. u* X( Z3 S( Y* D仰卧起坐
" U/ `4 Z' `  v* I, {一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
4 {' J0 @: w( L* c( @
! N3 t5 N" V! t- O十七、
3 O6 G3 s, X# |3 p( V: `抱头摸腿
6 Z$ E) \. H; z' S1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
5 }# {3 R$ n5 o# V3 ~
2、抱后脑，头向腿俯36次。
* p6 b  X  \6 N; Z
3、双手摸两腿跟36次。

, A3 U( j& O7 o9 K. t1 i: y' x以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

# T- a# @+ Z6 g十八、
俯卧撑
' |( H! h/ d0 v伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
; V/ B# v3 q" I, m( w
( f7 F( D* e  y* ?% u( J! G+ h* U- Y十九、
6 {+ R5 [, P: c调息
1 x9 @7 o1 k$ l4 K' U+ C7 h5 ]# M8 ^- w盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
' R- g6 C2 q. i( Y
. M6 s* ]- J0 |链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
# E: [8 R+ [* T: _haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。