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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作7 B% A/ r# N1 b! D' C2 B: r: R
) |; R& s' v6 g# }如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~- H: ]: r* Y" C; {+ j7 H
0 B9 J% X" ]! o. S( w1、毁膝盖5 E( K4 U, `: S7 o1 N
——蹲着择菜、洗衣、擦地
; }( `, {2 A. i5 S蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
$ c6 m" m: F! s# ~; [' p研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。$ p! l8 O1 T" X- b4 o0 W
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
5 w' H* b+ `+ N7 F) ?; j——背单肩包
" C) y+ ]" T7 R4 ^: d ~$ `# {单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
7 d! ~) `7 ~2 M3 x; t& T这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
8 g, T0 i [- p, ] h在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。6 @' Y# N1 P/ F8 ^# l0 y; c D
# @' ]- d% b0 q |7 j" ^: V3、毁腰椎
; Z8 q" s, e( y% V$ [$ C1 Y——窝在沙发里2 s. T5 h! _! K( q- |4 m
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
1 ?1 e& S- |- b4 H& G半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
1 e% ~1 Y$ q q. Q$ R想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。! a6 J- h4 p1 V
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4、毁颈椎, @$ }% V8 b" |, `1 f
——低头玩手机
; O1 F' }4 S, [ O2 l低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
! X0 n& v- l3 L. ]低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。' K' u' F; @3 h ?: \1 L3 S
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
7 b6 ]0 }. v H' K7 P+ q长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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* K7 N2 I3 u J1 i& [5、毁遍全身骨头8 E# W* i) ?; n$ C$ V. Z
——跷二郎腿
: ?, X4 S8 G1 J9 U/ w3 w8 v" T中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。3 L$ ^0 ?! A* K4 }8 \
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
: H ?' Y9 p: m! ~7 l5 q跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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- G8 Z. w, ?) z z9 H6、毁颈椎
/ h- _/ |3 i# d9 P8 W0 o——趴着午睡1 N: _4 k+ S1 @# O6 z
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。& g- P" H* J- L9 C
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。4 F$ W3 S0 X! n+ l) I
4 T. O8 O) H( { u7、毁脖子
$ q& s6 J! Q: |+ i- D8 _3 x——头和肩夹着手机打电话/ C* K4 }+ i! C' h" m
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
9 k8 k* d0 y3 l( y* g x+ i+ o, C5 D! k接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎
2 F4 f, \3 V Z9 a——直膝提重物
" H, ~4 N$ i! K( x3 f% ]# r5 W; C你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。0 m9 T; a: S5 z% W# }+ o* K1 @9 T
5 p% d" M/ b+ b取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
J7 x. q" O- ~+ e: {% [$ O) \——稍息站立时间久9 c) M7 P4 e/ ]0 `8 Z0 r4 r
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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# S3 G3 y" U/ Q* c0 i4 k# p10、毁膝盖; r/ `# J! T/ W7 y4 J# o' B6 w
——爬楼梯
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4 }) u/ f1 P, o$ J50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。3 X3 J) A) n. G# m0 ~2 ~) c
- z: j- U; I) _- m+ M5 J$ w中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！# j) ^3 S( ~: S+ b# r
% D0 J% {; t/ ]+ ~# d$ w链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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