华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
% |- W( m) x2 J4 L( Y
% a7 t% m5 ^8 ?* x6 O. E    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
4 X3 u$ q4 p( T- v0 Q& D
8 b* @" r- S( ^2 k9 P: h. g     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
4 w) h2 X0 ^, @) g; r" `6 A4 o
     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

7 x  L" t& }; ^1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
( P3 X: s8 R) t; l1 A" V+ h
两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
; e7 q$ H, E2 o+ E& G# J
/ U: k  R  ?6 t( M$ |6 z' Z后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

' i! R5 P( p; H; p( i同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
/ l6 Q/ J( k. \' X6 w2 y
* z" P6 [' h5 d! k" C7 C' N朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

9 T5 ]$ G$ G# X" n前爬7步，后退7步。

/ ~: Y- w4 r' w# z' r. Q虎戏的健身养生作用
+ d( g: k8 K) v
   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
" \8 k6 q) F" v) P% ?# p1 [
2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
8 r% a5 e3 k) H/ h
3 a3 ], X& d' Z) {至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
1 i5 B9 G# B7 `" L) o2 P
! K7 H3 U: S4 u- i再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
/ P3 G4 c! p' L2 z/ K
/ X6 U3 {# g1 o$ z* Q+ ^% q+ Q右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
1 N2 F" l$ C4 _2 I' M" S, f
稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

2 a0 k6 }7 p$ c3 P鹿戏的健身养生作用
7 H3 A# Y5 v0 g. k# F+ V6 n+ W  z
    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
$ |0 w' a; f% c! Y7 p0 q' l
3、熊戏
% `/ T5 B7 F" ]% h  b' m
做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

0 d2 H6 W1 S9 {6 U- {8 y, W当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
; E5 M+ Y( [6 v$ H5 s
- m( O: R* ?9 P/ h" G% M然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
2 r% i; \1 d, [9 u# X
接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
5 u# y$ Q! U) `/ H7 y! i0 J1 u
手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

: z4 W* |8 h" x" k) |" J7 t身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
" e$ ^/ k) P- G0 s! |! [4 q, s/ A+ v: J
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
4 ?. _/ u+ \' }& x5 N+ n; [; N
# ]0 P/ H% [' d熊戏的健身养生作用
! H' l) n7 b* M, p$ U
   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
5 G, L- K( z8 ^) j- a' w4 k9 b
做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
& A: m3 ^% A$ ^' l$ d% A& M
7 ^' Q% S6 t; \: Y# q+ n% C4 `树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

. ~4 @% B0 t" [& p高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
! r& T3 ~* N- _1 R% R0 Q. m
! N. Q: c& F* ]* L( j+ U+ S, _作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

, `6 L' O3 @, b放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
7 T5 r! v8 y2 D
倒悬。如此左右交替各7次。

% z" Q% ]: F9 w0 i1 X, G猿戏的健身养生作用

7 @, n: C2 t% R6 U; j& f6 O    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

2 [" \; C  r' z8 h8 \, \5、鸟戏
, j6 j% p5 j" D" Q$ }- S! Q, I
做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

) c/ R8 z: @1 c两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
6 `- e6 C- [% v4 W6 a3 V. @
鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
2 Z6 j& G0 e. [* n5 q4 i
腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

8 j% l6 W0 j- E: `! K9 |然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
& r! b, Y& b3 [0 l
4 {: U+ \" F3 N/ E4 E  `3 W两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
9 F% h7 O  z6 r$ |! D
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
8 d7 e4 z# r% H, W9 T
6 v; y* S0 q% o2 f" ?: B鸟戏的健身养生作用

1 k3 z$ L2 @9 ?. L  h; l    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
1 d# U2 z* o8 ~3 t
    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
# j2 k* V- M6 G' H1 G; ~
3 L1 _; p3 `0 [# }7 h链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
6 F2 F* K6 f1 B6 v