华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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& s7 c$ i0 {: f0 ~0 d- \  a7 @  U# k     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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. P. Z& d6 h# f& L9 j7 I做法：自然站式，俯身，

; W1 O, q8 L; a& W2 m两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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1 }$ @& c+ e- a" J后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

2 h* _5 P: J& R5 @1 c2 f' F前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

" `: Z( W! g& z/ r( ^/ u" V: F   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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- D- i  a) q) G% o2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

+ ~7 \; L; ]/ f+ X) ]: ?' S至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

/ {8 l# H$ F3 i$ D再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

; H) f7 [' o0 I3 ~5 [% ~稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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9 G5 Z# G. J& t    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

: t, x/ Y/ m" \" X& O2 u做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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1 e$ o) Q" b, D. z+ A- j开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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1 k5 N) q9 W) M, I% W当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

+ p3 S9 W- {3 \7 R& A$ ~. U略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

& r* B6 \  e; [- k然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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1 v  e: Q3 L! Q接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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9 l- D0 H  N: L2 f, o熊戏的健身养生作用

3 z4 q1 ^% }0 j8 Z$ o/ D% M   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

9 e9 j7 i. ~- I* A# S+ x3 B! {4、猿戏

2 O3 w1 q  l$ t1 ?$ w& _做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

7 y3 W* g2 n' }7 W& Z1 X0 \% ~# ~放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

6 {* P9 u" z. V& t* y- q$ S1 V猿戏的健身养生作用
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  C  i# I, L0 i- k    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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/ _2 z  M  D7 n2 U8 ?+ X; _两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

9 D! F% B* W6 B7 A9 k3 M0 G9 [& V鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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6 v3 T$ m* S4 S! Q4 e8 u两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

9 t7 M" q  h2 ?, d! Z( U* |4 K" [最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

; d5 P# K) |0 [4 r' V    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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