瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
7 z) |3 @( f) G
6 S; ]9 V; A+ _3 z1.抬腿
4 L* v; F- J- X
减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧
  b; Z0 y+ Z' \/ @7 I& m: f6 x3 d
. F' ?7 A9 M* G; p  ?A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
( l2 O1 }! T+ ~! U( }
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
& |+ u8 h6 i7 N& I- E$ d8 G3 p- F
2.拱桥

! t- A$ W4 m" @2 f" w2 \$ w% c减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

  [' [' ?1 c: K& }" oA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
. }! k: {; v; N' {. r
, Z7 ]8 q5 O& R8 M) v% k  E8 M3 E3.扭转

4 V$ ?: m/ B3 x减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

( X; i/ R  ?! Y( [0 O你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
0 v% I! {1 i4 |# @4.下压
, v$ Z% r. |" H
, o) n% Q# B) Y+ U5 H% b减肥重点:肩部、上臂、臀部
& y1 s3 p/ C0 D* }
6 g: M, \% a2 f9 F拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
* Y0 e5 f' R* a7 K3 k: l   

; `5 A" R: s0 T8 |  R/ X0 W5.长椅眼镜蛇式
- G- B6 `# [( C4 y( t
7 Q0 f8 v% o( d2 z- |" F$ v" F减肥重点:腰部、腹部

. v6 Z% Q* W9 e! e拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
5 q6 F, N) f# ]) |. c0 a
& G+ p1 r8 K1 q6 l9 g9 x  B提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
: K: A# ~2 ?$ t& P, s   
8 R7 h$ u* a  P' p- p5 F
6.T字形
( Q+ ~5 j& i! b3 U6 c
减肥重点:腰部、腹部
( y4 F* Z, \$ a1 n
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...