3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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) _7 n" h! Q! S" \“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：
8 N4 N: o9 j# V* B  f+ N) \
# U: y/ {6 H0 V第一天
+ f) V2 k& S4 O2 K# X$ O) s7 }0 s/ W早餐
6 r; c/ \8 b- f1 z# V- s- j黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 @0 K5 q9 _# o" k1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
1/2杯金枪鱼
- a' ]0 f! n0 G1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ c; g6 O: o2 b, E5 }9 o
  Z6 k% {" G& b5 z晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
, z! G( }) a7 q- y/ E" v7 x1杯胡萝卜
1个苹果
# N; |$ Q8 R3 l" @7 u0 s; T1杯普通装的香草味雪糕
& D. `* K) J; e+ A1 L
第二天

* _! X8 R: r6 \3 P% m, F. ^早餐
0 @" [! `+ F& Y1 P, D7 o* u- T8 I黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司

午餐
$ n2 @8 l0 p: V& X1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
/ ~7 H, H- K. a( Q- `1/2个香蕉
$ `; d- z2 B) M& Q; Z
) G# A/ a/ J  w- S1 t第三天
+ }+ }$ _6 s! t9 K+ ?' j# h
# e, V" B; |. |; P: {& p) x早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
' q# L) R7 i2 I0 R. F/ v- Y0 Z1只苹果
6 l1 U( a! h) v+ \
" _: c; t" s4 M) a! d午餐
1 \& b  H# `2 y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# L8 n- f& i- n1只水煮鸡蛋
1 _: e1 ?: e+ x. B' t8 |/ X5 X0 Q1片吐司
; }4 C' R( W/ t- D/ L3 P
晚餐
1杯金枪鱼
. ]& K: o4 I& [) f* H1杯胡萝卜
% w) m' A# Q+ ~- f- K1杯花椰菜
( C: r3 P5 O% \. T) H1杯瓜类
, ?# S* O3 h4 w# t' x& \: E1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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. k  F. P" j7 B& f) q专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

) [9 s, P- }# m4 J. I另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

9 a  i/ U5 K6 Q' {4 T一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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( b# m8 e( F7 o& e最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。



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