 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘8 X6 s2 Z# q/ [& \" S
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周一 立式展胸通肠胃
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6 z b$ |) K3 G. B, r4 M' D做法：, r. ~9 V. r1 f; R6 v+ L2 [( u% r
2 A; ?* A' W \( _" ?1.站立，调节呼吸。9 P6 S6 v6 u% b' y
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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. b7 Y; `5 |9 r. a3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。 v1 \8 @4 l% \8 t7 z2 x( G7 \
8 q7 M. |8 v' T( O; y6 J! \4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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$ }" Q/ k# r) G2 O% S; T注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。2 e( Z `6 f2 S9 K. G E
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。) u: j, M1 X7 r4 M# J# e
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周二 站立前屈瘦腰腹$ E) j4 f' _1 a: z
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做法：
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0 ^ V% y# N( z- N3 H2 D( W; n1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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8 T/ v& T2 E {* f2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。$ i, Y2 w. b$ V7 R
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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4 u2 |% R% j o( t周三 瘦臂练习2 o( |( G% b0 s% F
' V" k" {' J* h, o3 o( ?, W1 o/ f1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。3 E" Q1 I' `) h7 y
) u& q6 e' }1 I0 ]9 R& e9 t3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。/ l# o, x' U' y8 L6 h" X
$ U/ e, Q2 z! R做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。/ M8 \ n3 |* C+ J6 i
4 q* g: |+ H5 l; N8 y, m- C周四 双手张臂丰胸
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做法：' o$ k" j' Z. F& \& v
/ }# B3 B% x" M' @6 q1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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. K1 V2 E3 t' R0 Z# N2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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2 s A5 M t: F" }( Y% S拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!+ n" e: S0 H2 x9 D. M: H
* H+ w N7 `0 K周五 大腿臀部双管齐下, |( w% S. Z; t6 J- C
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!. v% Z) a. z5 w
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做法：5 @+ v5 q7 F8 Q J6 r5 c) ]7 i
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;* z2 \' J$ D. [& N
+ U1 v# a; p' b2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。" S3 h% Z# {5 s: @' |
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。" T! L4 F7 P) Y- C
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每天只需一招 冬季不囤膘4 t, o! L+ x5 G. t& F; U0 u8 D) k
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" K7 O3 X- ^1 ~8 t E周六 瘦小腿
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8 a: _' f3 R" a5 e' a1 U" I周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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8 O' s; t( S2 _1 ~2 a q晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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2 P7 e! p9 [1 j- w/ ~周日 俯卧撑式美化全身* F) A* |& J9 }/ [# V$ e9 h
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做法：) X8 s# L# o0 D$ D
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; c y( D5 u4 a G; p) D1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。6 C; C# Y4 M* U/ ~; I6 e. u* a6 T
8 p% `/ m( B, G4 u3 e5 a2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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1 ^7 @3 F- {, g) j8 k8 O7 f3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。* w, V, w* w% o$ v* n2 A' m- I, h
- b+ q( Q7 B& h) h$ a9 }5 t4.整套动作重复15次。
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2 p) r7 F0 B: S2 E1 v9 L5 E5 H这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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O' Y' G, X' p2 x- c6 M6 H周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
