 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。- I) K. B: z( Q7 A6 K
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1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小% C* x4 e2 H I- w, z
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。) s5 I( l& J4 h; V0 n+ [
' R2 L6 a5 s; K' t 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1002 C3 S- [- A8 }( R, W6 V
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
& @+ X2 n0 D% P' H 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
! u# f- M( p3 \' } 有就是长距离训练太短，上下0 U& k: p4 F/ G* a% `' H% V: S
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
, }! `" M7 r' y$ D 还是明显& ]8 l+ V8 E# B* y0 e' e+ s) _7 A, p8 U+ X
酸痛。* x5 `5 m- K# j4 b
$ C9 D" \- G% c9 ?9 \: q' C 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
( W: d& @6 ] \9 C 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
+ R5 h6 g- y9 [7 o' c( w, Z 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
4 q8 X- y1 c$ |; ~; z, A( Preal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没& N p( v- E3 f' i$ [! W9 L3 D3 m
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
% B: |6 }8 J3 Bstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep $ M' n4 M7 p$ l) U0 M: W3 n5 q
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
/ A# W- j& x/ e8 c+ ?, }" d. d( | 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。# N5 ^% v& u7 ^: y' F
& i; v- ]& m. O& L8 L% S 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。 P, n+ K5 j/ l- \" U2 X
. W9 j7 p: O1 ~9 R# Qcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，3 g. Y, \0 M2 @1 s& q
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多8 D* { s }* X+ q. {, b x2 C
数都是白人，有个日本人第二。
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4 |- V t: V$ S* t; g! N- I 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
, Q; e `0 s6 X+ r ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
9 G/ t& _. R; [3 x) a+ w( Hbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
0 L$ C3 |& P# U$ i" D2 l 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
P3 z0 n3 C5 b! }4 d 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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% v3 \ O/ k% Q: p- K 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 9 s6 ^! Z% n) W7 t, ?: x1 L8 F+ @
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开" j$ \& H8 \' N2 V9 h2 `
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴, q0 V/ y% |" R5 x3 Z9 L& v- H$ [
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
9 C+ g8 a5 D( a- ?# H ` ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没# G$ s+ M; x! q! ?
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时5 h$ E8 j; w6 e% @
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
* N( H; I! m- r2 X( {" ] 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和3 }/ {- T, }$ N r7 _
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
v8 C6 }) ~1 E1 \9 j" G5 v5 a/ P 希望自己是50miler.& ^7 a n6 q V& {0 S9 J# b
3 M) {- g% h4 q摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
& ?2 n1 e2 A5 Y/ B5 @. F. E" } 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
I( e# c7 W# Z/ l2 z) y, S 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
1 C" ~2 [! B1 k. s 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡9 B& I. @0 O3 `2 y3 Q; W0 a
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
/ ~5 R1 u* @ X 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
0 c4 l% }3 t2 o7 W 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
6 A0 `/ J2 m, U; ~& S' r8 a( k7 Z 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里7 i& e4 w; @/ `5 R h
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
% @% e6 D! [ _( ^ . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后$ \2 |/ E, k( `: G& N/ Q8 |! L
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
+ k! `6 r2 [) M! {) Q' ` 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长. H- q* S* \$ s7 p7 E' }/ @& f1 c
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
- A, }+ \$ V' u- n3 b. G 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
7 A( n/ \, J5 a, R* }5 g4 T 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
) n" o+ J! p# \: K. |8 B- l! p9 H 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚0 d9 m0 T" ]: e* ?1 @$ s) ?
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
: _3 l( M* {& ?# t: P% @; N ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好5 E3 j$ ^/ v! K
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
) ]2 H; `6 [+ F3 u X2 p7 ?9 M ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
6 b4 C3 x- [, c8 m j' d% Z 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快5 m, P& m7 A5 C' h- m
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 " l) r4 o) N, w1 p4 ^4 Y4 o
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设备评测
5 @: a5 b2 h( D# E2 n2 ^310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大6 W4 T+ L0 \( L1 r( n
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
6 S; R& M9 y0 F 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
7 ~' [& |2 f: T, K1 O 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。! h9 i6 N. G6 N- K% \
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
6 k! I+ G) V4 W+ d' [# Y; R: L 盖弱的，没它我肯定跑不下来。* i# B: o2 R: b- L
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
" P8 z0 N: r v( A! k ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。0 N7 l9 ]6 n0 U3 u" Z! q
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，) ?4 V3 X' R0 E* Z: [
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
7 m+ w+ x1 ^, j! R7 ? 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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# g+ V( r" I8 F7 M& `% `Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电& ^, b! U6 c2 d* E V' n
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
$ P- T( A3 Y6 M: m! [ }8 j小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。3 A6 v ~! L9 `2 j( ?& j4 o- l
2 m# l9 y% k+ W- k 设备缺憾： y7 Z3 V5 D w+ e& T/ S
; M, i3 O f( \2 G' A; w 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚; R3 {. f; R a; H) ]
上的帽子，晚上风吹的很冷。- k }) Y) ^/ `# @; @" h. Y- V- r5 A
, N8 M# v4 k: F! N# G! ^5 C 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒& W4 D8 h4 d- E: ]
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。' n( A$ X) H8 c
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几点想法
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# k$ w& H( g+ q1 ]100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个, g1 Y) q3 k7 C2 t7 C, d: L; t
100miles
* P/ n: t; I, M需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
9 D: E6 P3 n4 ^+ c# u: ~- f x 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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, u- e3 A9 v* j" i/ U 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
( V0 O+ n- a; V# b3 d 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
1 Q0 w r8 {$ i1 ?( x$ H) u 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。9 \+ N- y! \9 w5 ` ^1 G
. l6 ~) d9 a! ^2 n/ u/ U6 p5 q 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天$ a& m2 |1 E9 T9 {) \; _8 [1 i
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
" [) S3 M& N9 b 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走2 p& H$ p( I2 Y0 ], j h
。或者自己数数，要连跑100步。 i% u# o& l3 d( ^
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
; x, `/ [/ k- C9 O 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块- |. l$ N. I% P" Z0 Q8 K* U9 K7 N
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时# x) @- `. {5 o4 W' u3 t
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
0 j2 v; H% q2 }3 ?) { 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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+ K& s& `& z! e! a 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
h0 N* L5 Z4 |5 V4 J; T 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
( ]& ^$ q5 Z" q/ Z7 @& c) ^ M ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
' X4 o; T$ E! X5 Q; O 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
j& P/ [- p) f5 [+ X2 b 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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& p% ~# e! ^& v' o `5 F 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变1 I8 ~5 p" C0 r+ j' }+ Q! a
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个& g& O* c4 Z- w6 S+ x
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
' k$ K6 C9 g/ `" c' |8 a， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-) z z" [; u$ {: q+ K2 y/ o6 i
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
' v: n# a4 u2 d! x3 L- J' ~, w Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
* d4 X a; _# m2 }! j# X 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。+ y8 |. z! N5 D; s$ m1 q% \
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be' f8 s$ O! P: B' n6 f B1 I0 @" v8 }5 o
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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