华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

& K9 `6 N& y6 ]3 Y0 l# h; P/ q    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

0 w5 P- \7 P0 v# I! Y6 J9 F     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

' X4 j$ r: P* u3 [     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

& ]' w+ O& f+ ^  H% s1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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3 g9 g* Q4 g$ e0 r9 s* M同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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9 ~7 {7 n' o* |+ u  @* Z& @前爬7步，后退7步。
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$ z1 P/ x5 w/ H6 m- R虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

: a  p* j* f% t1 p  i* X- H7 N头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

) C4 I% O: W% i( d- O( B" h至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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; J2 ~; ~3 |8 U8 e' n+ E9 f右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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7 M: j" _# C* O6 X6 Q4 Z, D稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

$ d/ e3 U# n: d+ p# b. P鹿戏的健身养生作用
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# p- d( @0 }% J& H    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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& D) R$ E/ u- }8 U" v4 Z) f) f床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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; s* L( l5 v$ u- ?9 [5 y6 N' |当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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* W5 c2 r3 t# U/ p. w略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

. ^- ?* p4 X) f: }接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

2 x! G" S1 V, p  N手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

$ L/ v+ T. `. G& v4 X# j熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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8 b! B- n5 q$ Q4、猿戏
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! o2 B) d) W. M( l2 O7 f4 @做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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' l0 ]: Z2 @# X8 M树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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" y3 q$ _: E7 C& ^9 r& }, z作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

: F6 N0 T% B5 i+ F放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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7 i% B8 @. x+ u# a- k  y+ k& z4 F猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

5 D1 a' u& Z8 P5 p& `  O两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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6 k3 x* G" T( ^$ [  C# Y0 u) ]1 B7 U鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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4 @% g6 C2 d1 q* `腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

5 v1 Y/ Y$ R0 {0 H( ?最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

/ `; e+ N! V1 h) u5 @' R    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

0 t/ k) Z8 }/ t4 n. {1 s2 a    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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