华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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$ w4 [0 D' v5 Y# |    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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4 V4 n9 @, M3 }& F     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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. K% I. k2 a/ ]. r1 |" Y     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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' \% u2 \5 {$ ?% {" C: u1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

1 B5 u$ A% Q2 U2 e5 p后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

0 I4 ^* [* U! C; @: f同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

, f  p* Q! G2 N6 w0 k4 A前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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! t8 q: w* O  i2 k2、鹿戏

3 h) r3 G; j+ S' Y# D, e( T做法：按上四肢着地势。吸气，
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; b$ A0 `( m0 `4 z8 W; |) `5 N9 \5 q头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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1 j4 S% i1 F5 ?" c9 T0 l1 i1 |再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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9 O, D% r' _5 Z+ Z' `0 z1 n右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

2 s5 I% R( m3 e5 I/ X7 e! t3 y2 N稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

2 X/ ^) j  M/ N9 h2 S! |. i& f, |鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

9 [  q# |( Z5 b4 u2 T3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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- V* l4 ~5 u* j  v. Y3 x床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

; O, e! x7 p7 D! U- E, m略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

3 K3 C- w2 S" R. k' K然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

& Z# S- ?) s/ A% j) v身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

7 K$ B3 U' k# y% {4 {$ `熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

5 }- q' c2 M; @4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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) h+ r. w; |9 x  @树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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% \* A7 O2 i0 ?9 @1 D) V9 q% C高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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! l9 q. A" C1 Y1 R2 i5 H. J倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

* u: s5 H* x" g" V0 ~( X- p    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

6 e/ Y4 g7 W1 [) e' ]鸟戏的健身养生作用

# \( e8 M1 L# B    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

  w4 a$ `5 }1 y( n. `8 r; [5 K: w    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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